仕事で疲れて、何もしたくない…そんな日、食事の準備は本当に大変ですよね。
特に忙しい毎日を送る一人暮らしにとって、栄養バランスの取れた食事を用意するのは一苦労です。
そんなときに、出来合い食品を上手に活用すれば、手間を省きながらも美味しくて栄養価の高い食事を楽しむことができますよ。
今回は、そんな出来合い食品の選び方やおすすめ商品、さらには時短調理テクニックやアレンジレシピをご紹介します。
出来合い食品の選び方
出来合い食品を選ぶ際には、いくつかのポイントがあります！
まず、添加物や原材料名の表示をしっかり確認することが大切です。
原材料名の表示例
- 例1: いちごジャム
- 原材料名: いちご、砂糖／ゲル化剤（ペクチン）、酸化防止剤（ビタミンC）2
- 例2: 豚肉加工品
- 原材料名: 豚ばら肉、砂糖、食塩、卵たん白、植物性たん白、香辛料／リン酸塩（Na）、調味料（アミノ酸）、酸化防止剤（ビタミンC）、発色剤（亜硝酸Na）、コチニール色素2
添加物の表示例
- 例1: 保存料
- 表示: 保存料（ソルビン酸）5
- 例2: 甘味料
- 表示: 甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物）
健康志向の方には、無添加やオーガニックのものを選ぶと安心です。
一人暮らしの方には少量パックの冷凍食品やお弁当が便利ですね。
もちろん、多くても小分けにして何回かに分けて食べれます。
さらに、購入場所によっても選び方が変わります。
スーパーやコンビニでは、手軽に買える冷凍食品やお惣菜が豊富に揃っていますし、通販では健康志向の高い商品が多く見つかります。
自分のライフスタイルや好みに合った購入方法を選ぶことで、より便利に出来合い食品を活用できます。
おすすめ出来合い食品10選
ここでは、忙しい日々にぴったりなおすすめの出来合い食品を10品ご紹介します。
ニチレイのウーディッシュ
管理栄養士監修で、全品20品目以上の食材を使用した冷凍弁当。栄養バランスが良く、忙しい時でも簡単に美味しい食事が摂れます。
セブンイレブンの冷凍パスタ
手軽に食べられる冷凍パスタは、種類も豊富で飽きが来ません。特に、トマトソースやクリームソースのものは人気です。
ファミリーマートの和風お惣菜
和風の味付けが特徴で、ご飯と一緒に食べると満足感が得られます。特に、煮物や焼き魚はおすすめです。
ローソンの冷凍カレー
本格的な味わいの冷凍カレーは、温めるだけで手軽に楽しめます。辛さのバリエーションも豊富です。
高島屋の冷凍弁当
高級感のある冷凍弁当は、特別な日のランチにもぴったり。見た目も美しく、味も抜群です。
無印良品の冷凍食品
無印良品の冷凍食品は、素材にこだわった商品が多く、健康志向の方にもおすすめです。特に、カレーやスープが人気です。
コストコの冷凍ピザ
大きなサイズの冷凍ピザは、友だちが集まった時にでシェアするのに最適。トッピングの種類も豊富で、飽きずに楽しめます。
オイシックスのミールキット
食材がセットになったミールキットは、簡単に調理できるので、料理が苦手な方にもおすすめです。
アマゾンの冷凍食品
アマゾンでは、様々な冷凍食品が手に入ります。特に、海外の珍しい食材を使った商品が多いのが魅力です。
業務スーパーの冷凍食品
コストパフォーマンスが良く、ボリューム満点の冷凍食品が揃っています。特に、冷凍野菜やお惣菜は便利です。近くにあれば助かりますね。
出来合い食品のメリット
手間をかけずにすぐに食べられる
一人暮らしの女性にとって、食事の準備にかける時間は貴重です。
出来合い食品を利用することで、手間をかけずに瞬時に食事を楽しむことができますね。
特に、朝の忙しい時間帯や仕事から帰宅後の疲れた時間に、すぐに食べられる食事は大変便利です。
家事の負担が軽減されると、趣味とかに時間を使えていいですよ。
時短料理は、生活の質を向上させる重要な要素となります。
一人でもバリエーション豊富な食事で楽しめる
自炊ではなかなかむずかしい多彩なメニューを、出来合い食品を使うことで手軽に楽しむことができます。
季節限定や地域特産の食品を選ぶことで、毎日の食事に変化を持たせることができます。
一人でもレストラン気分を味わうことが可能です。
特に、外食がむずかしい状況でも、出来合い食品を活用することで、食事の楽しみを広げることができます。
これにより、食事がより豊かで楽しいものになります。
食材のロスが少なくて経済的
出来合い食品は、必要な量だけを使えるため、食材の無駄を減らすことができます。
わたしもそうですが、自炊では余ってしまう食材が結構あって無駄だなあと思うことがあります。
でも、出来合い食品を選ぶことで、必要な分だけを購入し、無駄を省くことが可能です。
これによって、経済的にも優しく、食品ロスの削減にも貢献できますね。
時短調理テクニック
出来合い食品を使う際には、時短調理テクニックを活用することで、さらに手間を省くことができます。
例えば、冷凍食品を使った場合、電子レンジで温めるだけでなく、フライパンで炒めることで、香ばしさをプラスすることができます。
また、カット野菜を使うことで、下ごしらえの手間を省くことができ、煮込み料理や炒め物も簡単に作れます。
アレンジレシピの紹介
出来合い食品を使ったアレンジレシピもご紹介します。
例えば、冷凍パスタに冷凍野菜を加えて炒めるだけで、栄養価の高い一品が完成します。
また、冷凍カレーに豆腐を加えることで、ヘルシーなカレー丼にアレンジすることも可能です。
一例ですが、こうしたアレンジを楽しむことで、マンネリ化を防ぎつつ、料理上手を演出することができます。
まとめ
忙しい日々の中でも、出来合い食品を上手に活用することで、栄養バランスの取れた美味しい食事を楽しむことができます。
手間を省きつつ、健康や美容にも気を配りながら、家族に美味しいと言ってもらえる食事を提供することができるのです。
これからも、出来合い食品を上手に取り入れて、時間を有効活用していきましょう。
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